אבנים בכליות נפוצות יותר ממה שחושבים, ומשפיעות על מיליוני אנשים ברחבי העולם. תצורות גבישיות קטנות אלה יכולות לגרום לכאב ואי נוחות עזים. עם זאת, החדשות הטובות הן שיש דרכים מעשיות להפחית את הסיכון.
קבלו כמה אסטרטגיות יעילות להורדת הסיכון לאבנים בכליות:
- הקפידו על שתיה מרובה
- שתיה מרובה תורמת למניעה של אבנים בכליות. שתייה מספקת של מים מסייעת לדלל את השתן, מה שמקטין את הסיכוי שמינרלים ומלחים יתגבשו וייצרו אבנים.
- השתדלו לצרוך לפחות שמונה כוסות מים ביום, והתאימו את הצריכה שלכם בהתאם לרמת הפעילות ולאקלים.
- שינויים תזונתיים
לתזונה תפקיד משמעותי בהיווצרות אבנים בכליות. התאימו את הרגלי האכילה שלכם כדי להפחית את הסיכון:
- צמצמו את צריכת הנתרן: תזונה עתירת נתרן עלולה להגביר את הפרשת הסידן בשתן, מה שתורם להיווצרות אבנים.
- כמות מתונה של חלבון מן החי: תזונה עשירה בחלבונים מן החי, כגון בשר אדום ועוף, עלולה להעלות את רמות חומצת השתן, ולהגביר את הסיכון לאבנים בחומצת השתן. עדיף לצרוך חלבונים אלה במתינות.
- זהירות בצריכת אוקסלט: חלק מהאבנים בכליות הן אבני סידן אוקסלט. הימנעו מצריכה מופרזת של מזונות עשירים באוקסלטים, כגון תרד, צלעות וסלק.
- הגדילו את צריכת פירות ההדר
- פירות הדר כמו תפוזים ולימונים מכילים ציטראט, מעכב טבעי של היווצרות אבנים. ציטראט מסייע במניעת הצטברות גבישים בשתן.
- שלבו פירות הדר בתזונה שלכם או שקלו לשתות מיצי הדרים, אך שימו לב לתכולת הסוכר.
- לשמור על משקל בריא ופעילות גופנית באופן קבוע
- השמנת יתר ואורח חיים יושבני הם גורמי סיכון להיווצרות אבנים בכליות. ירידה במשקל עודף ושמירה על פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון.
- יש לשאוף ל-150 דקות לפחות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע ולשמור על תזונה מאוזנת לתמיכה במשקל בריא.
הורדת הסיכון לאבנים בכליות ניתנת להשגה באמצעות שינויים פשוטים באורח החיים. שתיית הרבה מים, קבלת החלטות תזונתיות נבונות, הגדלת צריכת פירות הדר ושמירה על משקל בריא באמצעות פעילות גופנית סדירה הם צעדים מעשיים שכל אחד יכול לנקוט. זכרו, התייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות לקבלת הדרכה מותאמת אישית היא חיונית, במיוחד אם יש לכם היסטוריה של אבנים בכליות או מחלות רקע.
לפרטים היכנסו לכתובת: https://nk-urology.com